Os teus treinos mudam quando chegam estações mais frias?

Como vivo em Nova Iorque, a maioria dos treinos tendem a ser no interior, então não mudam muito. No entanto, à medida que o tempo fica mais frio, aumento a temperatura e atrevo-me com exercícios mais intensos e divertidos para me esquecer do frio. Também gosto de me focar em treinos com menos tempo de recuperação, para que possa continuar em movimento e manter-me quente.

Achas que é preciso uma motivação extra para treinar no inverno?

O inverno não é propriamente a estação mais motivante. Eu diria que chegar ao ginásio já é um desafio! LOL Os invernos de Nova Iorque são extremamente frios. Mas depois de lá estares, nunca te arrependes!

A concorrência faz com que te esforces mais?

Sim, completamente. Sempre digo a mim mesma que é possível chegar onde os outros chegam. Mas uma competição saudável connosco próprios também é muito importante. Pessoalmente, adoro os desafios piramidais. Costumo calcular os meus tempos. Torno-me muito competitiva comigo mesma e às vezes com os meus amigos. Tentamos bater recordes entre nós.

Com que frequência treinas com amigos e quais são os teus exercícios HIIT favoritos para mulher ou para treinar em grupo?

Adoro ter companheiros de treino. É divertido ver os pontos fortes de alguém e sentir-se inspirado por eles. O único problema são as agendas. Somos todos muito ocupados! LOL.

Gosto de saltar de lado sobre um colega deitado no chão. Podem criar-se circuitos divertidos fazendo com que o teu colega faça 20 agachamentos com salto, enquanto fazes "mountain climbers" e depois trocam. Como gosto de desafios piramidais, criei o Pyramid HIIT Challenge para o canal adidas Women no YouTube: três exercícios HIIT em cinco rondas. É divertido tentar com um amigo ou mesmo sozinho.

EXISTE ALGUM ACESSÓRIO HIIT ESSENCIAL PARA TREINAR?

Eu treino com acessórios, mas não são essenciais. A maior parte das vezes treino sem qualquer equipamento. O mais importante é usar um bom sutiã que ofereça o suporte adequado, especialmente nos saltos habituais de um treino HIIT, e leggings que se mantenham no sítio certo!

ACHAS QUE O TEU PASSADO COMO BAILARINA E LUTADORA DE BOXE INFLUENCIA O TEU ESTILO DE TREINO E O TREINO HITT?

A dança infuencia tudo. Foi onde comecei e é a base de tudo o que se seguiu na minha vida. Treino com música e adoro combinar o boxe com o HIIT. Um minuto com os punhos levantados sem parar, ou algumas séries de 3 minutos de socos no ar são suficientes para fazer subir o ritmo e a temperatura.

QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DE TREINAR COM SÉRIES DE ALTA INTENSIDADE E FAZER A SEGUIR UM TREINO INTENSO? QUAL A MELHOR FORMA DE DESCANSAR?

Os exercícios HIIT têm vários benefícios. Podem ajudar-te a queimar calorias, a construir massa muscular, a perder gordura e melhorar a saúde do coração. Podes ultrapassar todos os teus limites, mas o mais importante é divertires-te e apoiaram-se uns aos outros enquanto treinam. Depois do treino, a melhor forma de descansar é hidratação!

O TEU INSTAGRAM @JAWSNELSON TRANSBORDA ENERGIA. ESTÁS SEMPRE EM MOVIMENTO. QUAIS SÃO OS MANTRAS QUE TE INSPIRAM?

Tenho muitos. Tento sempre manter um diálogo comigo própria! Gosto muito da máxima de que "O teu adversário está tão cansado como tu" - coloca-nos ao mesmo nível. "O desportista é a sua mente" ajuda-me a manter a concentração. O verdadeiro poder vem de dentro.
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