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/ agosto 2020

Vamos aos fatos: treinar de manhã faz bem para a saúde?

Com base nas metas e condições de saúde de cada pessoa, treinar pela manhã pode trazer mais ou menos benefícios. Leia este artigo para tomar a decisão certa sobre treinos matinais. O que significa exatamente “exercícios matinais”? Simples: se exercitar logo após acordar, em jejum, geralmente antes das 8h.

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Por que treinos matinais podem fazer mal?

Atenção à palavra chave: “podem”. Em geral, para pessoas saudáveis em busca de perder peso ou melhorar a forma física, treinar pela manhã não traz problema algum. Na maioria dos casos, é até a melhor opção (descubra o porquê mais abaixo).

Mas há situações em que treinos matinais devem ser evitados:

1. Tem problemas cardiovasculares?

Correr é bom para o coração e treino de força tem efeito positivo para o sistema cardiovascular. Entretanto, por conta de flutuações na pressão arterial, é melhor consultar um médico antes de começar a treinar de manhã cedo. Caso prefira fazer exercícios pela manhã e não tiver problemas de sono, pesquisas sugerem que tudo bem.(1)

2. Tem diabetes?

Fazer exercícios de estômago vazio geralmente não é problema quando se respeita os próprios limites. Mas se tiver diabetes, consulte um médico e observe como o treino matinal afeta os seus níveis de glicose sanguínea, especialmente se for se exercitar de estômago vazio.(2)

3. Faz treinos específicos para metas de desempenho ou intensidade?

As pesquisas ainda não são conclusivas, mas tudo indica que a temperatura corporal durante a tarde é a mais apropriada para treinos de força, uso de energia e atividades intensas em geral.(3)

No entanto, claro que há outros fatores que influenciam na resposta e adaptação dos treinos, tais como a consistência do seu cronograma de treinamento e a sua preferência pessoal pelo período da manhã ou da noite.(3)

Assim, se tiver tempo para aquecer o corpo pela manhã para já começar o dia fervendo, experimente e veja se gosta :)

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4. Quer ganhar músculos?

Também não há consenso científico ainda, mas parece que o estado metabólico do corpo (níveis hormonais e ambiente celular) é mais favorável para o ganho de massa muscular na parte da tarde ou da noite.(4,5)

Mas claro que não é impossível ganhar músculos pela manhã, e os resultados dependerão muito mais do seu esforço e da consistência nos treinos que do horário escolhido. Em todo caso, fica a dica: se sua meta for realmente ganhar massa muscular, tente agendar seus treinos mais para o fim do dia.

5. Dormir menos de 6h?

Dormir é mais importante que se exercitar? Se, para se exercitar de manhã, for preciso fazer um corte dolorido nas horas de sono, é melhor dormir mesmo uma horinha a mais e encaixar seus treinos na hora do almoço ou após o trabalho.

Os efeitos negativos da privação do sono normalmente não aparecem tão cedo, mas eles podem comprometer os esforços investidos na perda de peso, causar dores de cabeça, oscilações de humor e afetar a produtividade.

Para você que se identificou com o quadro acima: então isso quer dizer que treinos matinais estão proibidos?

Não! Basta ter atenção a alguns detalhes:

● Tem algum problema de saúde? Então consulte sempre um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
● Nos demais casos, experimente e observe sua resposta aos treinos matinais, vendo se eles se enquadram no seu estilo de vida e se estão ajudando a alcançar as metas que você se colocou.


Quando treinar pela manhã é uma boa?

Não tem tempo à tarde/noite?

Não se sabote permitindo que sua agenda cheia (ou imprevisível) atrapalhe as ações necessárias à boa saúde. Fazer exercícios de manhã, antes do trabalho ou de outras responsabilidades matinais, é uma excelente forma de garantir que você não acabe mudando de ideia ao longo do dia. Surpreenda-se com tudo que um treino matinal pode trazer de bom para o seu dia!

Você funciona melhor pela manhã?

Há pessoas que são mais produtivas de manhã e adoram acordar bem cedo. Já outras funcionam melhor à noite: são os assim chamados [tooltip tip="A tendência de uma pessoa a um biorritmo específico, que abrange as horas preferenciais para sono e vigília."]cronotipos[/tooltip], que nos dividem com base em que período do dia temos um rendimento melhor.

Mas como isso influencia os treinos? Se você for naturalmente uma pessoa matinal, é provável que seu corpo se adapte rápido aos treinos pela manhã. Além disso, é provável que você acabe curtindo se exercitar nesse horário, o que gera um boost nos resultados.(3) Também será mais fácil acordar um pouco mais cedo, sem sentir que está sacrificando preciosas horas de sono. Fica a dica: treinos matinais são uma excelente opção pra quem gosta de ver o sol raiar!

Quer perder peso?

Treinos matinais não superam os vespertinos no quesito “perda de peso”. Perder peso se resume simplesmente a queimar mais calorias do que se consome, nada mais. Assim, há dois possíveis benefícios dos treinos matinais para a perda de peso:

  • Refrear os desejos e a tendência a comer demais: você é do tipo que se pega tendo desejos alimentares incomuns que fazem com que você coma em excesso após treinar? Então treinos matinais podem ajudar a refrear seu apetite e a favorecer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.(6)
  • Queimar mais calorias vindas da gordura: está comprovado que se consome mais energia vinda dos depósitos de gordura ao treinar de estômago vazio. Assim, comparando dois treinos que consomem a mesma quantidade de calorias, aquele que for feito em jejum pode desencadear uma perda de peso mais rápida.

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Afinal, fazer exercícios de manhã é bom ou ruim?

Definitivamente não é ruim. Na maioria dos casos, são tão bons quanto os treinos vespertinos ou noturnos. E, obviamente, melhor treinar pela manhã do que não treinar!

Há casos específicos em que treinar mais tarde pode ser melhor. Mas se você tiver tempo para aquecer o corpo e treinar pela manhã, e essa for sua única via para manter a consistência nos treinos, então agarre a chance com unhas e dentes! Afinal, não existe o horário perfeito para se exercitar: há prós e contras para todos os horários do dia.

Antes de começar:
Isso vale para todo tipo de exercício: fique atento aos sinais que o corpo dá e consulte um médico antes de iniciar uma rotina de treino se você tiver condições de saúde que requeiram mais cuidado. Consulte um guia detalhado sobre como começar a se exercitar se você estiver muito fora de forma.

Que tal começar hoje mesmo? Confira esses treinos:

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/ agosto 2020