Mindfulness é focar a atenção no momento presente. Estudos demonstraram que a prática de mindfulness pode alterar a forma do cérebro, fortalecendo as áreas que regulam o controlo emocional e a solução de problemas, enquanto diminui a área que promove o stress e o medo. Ao empregar técnicas de redução de stress através do mindfulness, podes ativar a tua mente para ajudar a lidar com os momentos mais difíceis. Isso é algo que geralmente vemos nos atletas. Está intrinsecamente ligado com a ambição incontrolável de sucesso.
Nas próximas semanas, vamos conversar com grandes atletas, como o velocista Yohan Blake e a nadadora McKenzie Coan, para saber como desenvolveram a mentalidade que os mantém positivos e focados, e que ao mesmo tempo lhes permite superar as adversidades em tempos difíceis.
É importante mencionar que o mindfulness não é um estado mental temporário que deve ser ligado e desligado. É um estilo de vida que nos pode ajudar a lidar com o stress do dia-a-dia e aumentar a felicidade geral.
Mindfulness através do desporto
Os atletas reconhecem a importância do mindfulness como uma ferramenta essencial para os ajudar a alcançar o topo do seu jogo. Seja na marca de penálti ou na linha de partida, é fácil um competidor deixar-se dominar por medos e emoções ao imaginar vitórias ou revivendo derrotas. Utilizar técnicas para focar no momento presente ajuda a lidar com o stress da competição.
O mindfulness também ajuda os principais atletas a superar períodos de incerteza e interrupção, como eventos cancelados ou lesões. Um atleta não desiste no primeiro obstáculo, ele para, ajusta, foca, segue em frente e adapta-se ao futuro.
A mudança de calendário dos Jogos Olímpicos, do UEFA EURO e da Copa América para 2020 poderá ser um motivo de stress para os atletas, mas, aplicando técnicas de mindfulness, eles podem preparar-se para 2021. De facto, o treino em si ajudará como parte da sua recuperação consciente.
A base do mindfulness
Todos nós podemos aprender algo das experiências dos atletas. Algumas pesquisas mostram que a atividade física pode funcionar como um período de meditação consciente, pois o desporto ajuda a desenvolver a capacidade de concentração no momento presente. Acredita-se que o running, por exemplo, pode ajudar a limpar a mente, a lidar com o stress e a melhorar a saúde mental geral.
Os estudos também sugerem que as pessoas que se concentram de forma consciente e que deliberadamente se focam no ambiente que os rodeia aproveitam mais o exercício. Para converter o teu treino numa sessão de meditação mindfulness, experimenta os seguintes truques:
- Desliga-te da música e absorve os sons que te rodeiam.
- Concentra-te no que está a acontecer com o teu corpo e no que ele sente. Que partes do corpo sentes que estão a trabalhar mais? Onde sentes tensão? Concentra a tua atenção numa parte de um movimento repetitivo, como quando os teus pés batem no piso.
- Observa o ambiente e toma consciência do que acontece ao teu redor.
- Concentra-te na respiração e nas suas alterações e utiliza-a para descartar qualquer pensamento ou preocupação que surja na tua mente.
Estas práticas simples vão ajudar-te na tua rotina de mindfulness, mas existe mais alguma coisa que possas fazer para reforçá-la? A meditação ajuda a limpar o que pode estar a obstruir a tua mente.
A base da prática da meditação mindfulness
Se queres experimentar mais práticas de mindfulness, segue estes passos.
1. Senta-te confortavelmente
2. Relaxa os olhos
3. Foca-te na respiração
4. Repete
5. Se sentires que a tua atenção está a dispersar, foca-te novamente na respiração. Não tentes julgar ou analisar o conteúdo dos pensamentos
Desafia-te a procurar um momento para ti mesmo a cada dia e descobre as diferença após duas semanas.
O ato de organizar, focar e viver o presente vai ajudar-te a criar espaço mental e a reajustar os teus objetivos. Abre espaço a comportamentos mais construtivos e focados, afastando assim as dúvidas, as frustrações e os pensamentos negativos.
Aprender e interiorizar estas técnicas básicas de mindfulness vai ajudar-te a enfrentar os obstáculos da vida, a recuperares mais rapidamente após uma queda e a mostrar ao mundo quem é que está no controlo da situação.