Quer perder peso sem perder tempo? Experimente treinar com o próprio peso corporal. É rápido, prático e funciona.
Vantagens do treino de peso corporal:
- Combina treino de resistência e treino de força.
- Queima muitas calorias.
- Fortalece e tonifica o corpo.
- Pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar.
- Sem pesos ou equipamentos.
- É rápido: dura 15 minutos.
O top 3 dos exercícios para queimar muitas calorias, sem equipamentos
1. Flat-out Burpees
Aqui é o seu coração que vai bater mais forte. Como não amar os burpees? Eles são praticamente uma metáfora da vida: caiu? Levante e dê a (energética) volta por cima!
2. Jump Squats
Vamos pular! Exercícios de salto trabalham os principais músculos das pernas (quadríceps, isquiossurais e glúteos), assim como os músculos adutores e abdutores das coxas, panturrilha e a sua habilidade de equilíbrio. Se você não quer (ou não pode) pular, o agachamento clássico também dá resultados excelentes .
3. Skier Abs
Essa é uma variação da prancha (que também amamos!). Aqui, nenhum músculo abdominal é poupado: preparar, ativar, todos! Este exercício estabiliza a parte superior do corpo e fortalece as pernas.
Combine os 3 exercícios para criar um treino intervalado de 15 minutos:
- Faça cada exercício em intervalos de 40/20. Assim: 40 segundos de exercício e 20 segundos de pausa.
- Descanse por 60 segundos no final do terceiro exercício.
- Repita isso 4 vezes.
Bom treino!
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